שלב 1 — החרדה מתגברת

מה שהתחיל כלחץ קל לפני בחינות הופך לחרדה קבועה. המוח לומד לשייך כל מצב לחץ לסכנה — ומגיב בהתאם.

שלב 2 — זה עובר לתחומים אחרים

חרדת ביצוע לא נשארת רק בבחינות. היא עוברת לראיונות עבודה, להצגות, ליחסים חברתיים — לכל מקום שבו מרגישים “נבחנים”.

שלב 3 — פגיעה בדימוי העצמי

כל כישלון בביצוע מחזק את המסר הפנימי: “אני לא מספיק”. עם הזמן זה הופך לאמונה עמוקה שקשה מאוד לשנות — אבל אפשרי.